女性请收好这受用一生的保养指南！

国医大师朱南孙（102岁）

驻龄养颜，喝三豆饮

陈梦泽 摄

长期从事妇科临床的朱南孙，总结了女性生理特点：以阴虚火旺者居多，她建议女性少吃油炸食品。这些高热量食物可能导致内火旺盛，上火后也易催生痤疮等。另外，一些女性容易多愁善感，太多的焦虑、郁闷情绪会引发一系列身体变化，不利于皮肤保养。

对更年期女性，朱南孙主张要怡情，“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。同时，豆类对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，也很有帮助。

朱南孙推荐一款验方“三豆饮”：用绿豆、赤豆、黑豆各15克，加生甘草6克，煎汤代茶饮，并将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养，改善皮肤状况。

国医大师陈彤云（102岁）

护肤简单，保湿适度

健康时报 牛宏超 摄

陈彤云认为，皮肤的功能主要目的不是吸收，而是屏蔽，所以不是抹得越复杂就吸收得越多。

众所周知，洗脸后，脸上水分蒸发的同时会带走肌肤自身的水分，此时不注意保湿，易生干纹。

但是保湿也要注意以下两点：保湿要分类型，洁面后要使用乳液或面霜长效补水保湿，干性皮肤选用滋润型，油性皮肤选择清爽型；面霜不要抹太多，皮肤的屏障，不是用的护肤品越复杂就吸收得越多，少涂抹一些，反而对保湿更有利。②

北京中医医院

柴嵩岩认为“肾衰最早”，相对于心、肝、脾、肺等其他脏腑功能，肾最需护。现在很多女人怕衰老，用些这样那样的物质去抵抗，其实只要我们的肾气消耗得慢一些，就能活得更年轻一些，更长久一些。

想要延缓衰老就要保护肾气，避免过度消耗。“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠是最好的补药”是她的经验之谈。

“上了岁数的人有体会，年轻时根本不是事的事，上岁数以后，就扛不住了，这个时候就得学会‘躲’，学会‘选择’，尽量避免情绪的过度波动。”家长里短、是是非非离得远远的，不掺和不劳神，不自讨苦吃。即便是高兴的事，也要把握度，学会适度控制。

柴嵩岩早年喜欢听相声，晚年依然如此，这一习惯保持了几十年之久。“相声给我带来欢乐”，她说。每每入睡前听上一小段，伴着笑声，渐入梦乡，感受明天的美好。①

王光正 摄

邹燕勤是我国中医肾病学奠基人邹云翔教授的女儿。邹燕勤介绍，家族饮食原则也没有什么特别，也没有什么忌口。但是她父亲邹云翔去世前，曾留下一句话：不准家人和孩子们吃冷饮！

中医认为，“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。③

浙江省中医院

葛琳仪表示，自己没有特别的养生经验，平时也没有运动习惯。要想身体好，首先是要心态好，性格开朗。

葛老说，中医认为，心情不好会引起肝气郁结，容易生百病。从多年的临床经验来看，同样患病的病人，心态不好的人往往容易恶化发展，而心态好的病人大多数愈后比较好。

保持良好的心态，平平淡淡，心中不留事，烦恼都丢掉，就是最好的养生方法。她也时常劝自己的病人心态平和，把不必要的烦恼及时“放下”。

此外，葛琳仪还透露了一个自己用了十几年的养生保健方：把铁皮枫斗、西洋参、三七磨成粉后，以5：5：2左右比例混合，用开水冲服，一天服用3克左右。此方药效温和，大多数人都可服用，长年坚持，能增强人体免疫力，价格也不昂贵。⑤

成都中医药大学官网图

刘敏如常把女性健康问题形容为“红苹果现象”，外表新鲜光亮，里面却在悄悄变黑坏掉。“别做外强中干的红苹果。”刘敏如提醒，养生是动态的、自在的、发展的，没有什么死板的养生方法。找到适合自己的最重要。

“我的养生方式说起来也简单，总结起来其实就六个字：自在、自律、自为。”刘敏如说。

“任性”“不拘束”是刘敏如常对自己的形容。作为地道的成都人，刘敏如有着川妹子的豪爽之气。虽已年过八旬，仍是“想睡就睡，说熬就熬，完全随性”。

追求生活自在，享受随意，同时她又是一个很自律的人。她说，“自在和自律，看起来有些矛盾，但只要把握好度，掌握好平衡就很好了。”

“钢琴我会弹，也经常和朋友去唱歌，空余时间经常画画。”在她看来，这些爱好也是养生秘诀，她把这称之为“自为”。①

河南中医药大学第一附属医院微信公众号图

丁樱在家中的饮食相对清淡，且注重营养均衡，每天会尽可能尝试多种不同的饮食，保证肉类和蛋白质的摄入，同时也非常注意摄入纤维素多的果蔬，促进胃肠蠕动，保证每日排便通畅。

先生吕海江坚持数十年如一日为她做早餐，虽都是一些家常饭菜，如稀饭、小菜、馒头、玉米等，但搭配得十分精致合理，保证在每天的清晨都能摄入较全面的营养，这也是丁樱每天工作都能够精力充沛的一个秘诀。

值得一提的是，丁樱在饮食上比较追求天然，她很少吃包装食品，所有带食品添加剂或者转基因食物尽可能避免，比如盒装牛奶和配有食品防腐剂的水果等。