北京好中医——山楂竟然是高糖水果？

生果中的糖主要有四大类，别离是果糖、蔗糖、葡萄糖与淀粉。每种生果含有这四种的成分比例是纷歧样的，且这四种成分的甜度也不相同。在营养学上，一般以蔗糖作为权衡的一个尺度，此中果糖是甜度最高的，果糖的甜度大概是蔗糖的1.7倍，葡萄糖甜度大概是蔗糖的0.7倍，淀粉的甜度是最低的，基本上没有什么甜度。所以，生果的糖分多少不能靠嘴尝出来，若是某种生果的果糖含量占比高，脚趾甲变厚，即使整体的糖分比较低，口感上也仍然会很甜。
 

领会了生果糖分和口感甜度的关系后，我们就能理解为什么山楂尝起来那么酸，倒是高糖生果。山楂虽然吃起来口感酸涩，没有甜度，但其现实含糖量却高达22%~24%摆布，糖分乃至远高于尝起来很甜的西瓜、草莓、苹果等生果。人们之所以觉得山楂比苹果、梨等生果酸得多，是由于山楂果肉中有机酸的含量高，它比苹果、梨的有机酸含量高出2—3倍。虽然山楂含有良多的果糖，但是大量的有机酸冲淡了糖的甜度，这就是吃山楂感到酸多于甜的原因。山楂含有丰富的维生素C、维生素B、胡萝卜素，钙、铁、烟酸、有机酸和黄酮类物质等营养成分，具有增强食欲，降低血脂和改善睡眠等作用。但是，高含糖量的山楂会刺激体内的胰岛素以及代谢水平，容易导致血糖快速升高，所以必然要掌握山楂的食用量，不能吃太多，每天吃3到4个山楂，对自身的健康有利，糖尿病患者更是不宜多吃山楂。

通过以上所述，我们可以知道山楂属于高糖生果，千万别被酸酸的山楂“蒙蔽”了双眼，生果含糖量的多少，拿嘴尝是不科学的。

【来源：人民网-科普中国】