养生5要点

养生的意义在于主动珍视健康的可贵，熟练掌握健康技能，积极预防疾病的发生，做好自己的健康负责人。

奋斗在养生路上的我们，动力十足，目标明确。但是本着“宁可信其有，不可信其无”的信念，很多人轻而易举着了养生谣言的道。

今天，小编为大家总结了养生5要点，让你用最便宜的钱，享受健康的养生生活。

养生“5要点”

早晨要“慢”点

 

早晨尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间，此时是身体最危险的时刻。因此，早晨养生的诀窍就在于“慢”。

慢起床  要做到三个2分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”2分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2分钟。再将双脚移至床沿，静坐2分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿  排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

慢饮水  如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

上午要“动”点

上午9-11点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑1刻钟。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。 

下午要“润”点

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需多喝水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外，可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

傍晚要“暖”点

19-21点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，最好选择度数较低的葡萄酒，可促进入眠。此外，在37℃-39℃的温水中泡脚20分钟左右，可让身心沉静下来。

夜间要“松”点

夜晚到来意味着一天的结束，想乐事，清掉心里的垃圾，放松紧张情绪，才能拥有一个好的睡眠。另外睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里等穴位，放松身体，也是拥有好睡眠的秘诀。